A sarcopenia ou seja a perda da massa muscular, aumenta com a chega da terceira idade, embora comece a se manifestar por volta dos 30 anos de idade, quando nosso corpo reduz a produção de colágeno. A partir dos 50 anos, com a baixa de alguns hormônios a perda muscular começa a ser sentida com mais visibilidade, principalmente em mulheres.
Mas, não é necessário aprender a viver com esta deficiência se podemos minimizá-la! Afinal, perder a força física e muscular pode trazer diversos problemas secundários, incluindo quedas e fraturas.

Manter uma alimentação rica em colágeno, manter exercícios físicos regulares em sua rotina, são sempre bem-vindos!

Abaixo, listamos algumas dicas de como prevenir / minimizar os efeitos da sarcopenia em nosso organismo, oferecendo uma qualidade de vida mais positiva e sem grandes problemas.

1.Praticar exercícios físicos (leves ou moderados) que possam envolver a força e a resistência muscular é, sem dúvida, essencial. Sugerimos: musculação para terceira idade, pilates, hidroginástica.
2. Caminhadas ao ar livre, que colaboram para a circulação sanguínea, produção da vitamina D e auxilia na performance do corpo como um todo.
3. Inserir, em seu cardápio, uma dieta rica em proteínas, incluindo carnes magras, ovos, derivados de leite e outras fontes proteicas durante o dia.
4. Consumir água em abundância, ajuda na saúde das células, incluindo as musculares.
5. Estar em dia com as visitas aos profissionais de saúde como geriatra e clínico geral, mantendo os exames sempre dentro da rotina indicada pelos profissionais.
6. Evitar o tabagismo e o consumo em exagero de bebidas alcoólicas, pois comprometem a salubridade das células e reduz a massa magra.

Tem dúvidas de quais exercícios físicos são os mais indicados para você? Gostaria de ter um cardápio balanceado para suas refeições? Não deixe de questionar o seu geriatra, ou seu cardiologista. Procure um nutrólogo ou nutricionista. Manter qualidade de vida, com exercícios físicos e alimentação correta é, sem dúvida, o melhor investimento que você pode fazer por você!

Os parceiros da LifeStars Cuidadores estão sempre presentes seja para seguir as orientações dos profissionais de saúde, fazendo supervisão na rotina do idoso, seja como companhia durante as atividades físicas desenvolvidas. Ter um cuidador é estar um passo além das suas necessidades. Um profissional capacitado faz toda a diferença na rotina e no bem-estar dos idosos que precisam de cuidados especiais. Contate-nos! Conheça nossa equipe!

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