Uma alimentação balanceada é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar dos idosos. Com o passar dos anos, as necessidades nutricionais mudam, e é essencial incluir alimentos que ajudem a fortalecer o corpo e a mente. Aqui estão três ingredientes que nunca podem faltar na dieta de um idoso.

Proteínas magras: Essenciais para a manutenção da massa muscular e para o fortalecimento do sistema imunológico. Carnes magras, peixes, ovos e leguminosas como feijão e lentilha são excelentes fontes de proteína e ajudam na prevenção da perda muscular, comum na idade avançada.

Cálcio: Vital para a saúde óssea e prevenção da osteoporose, o cálcio deve estar presente em alimentos como leite, queijos, iogurtes e vegetais verde-escuros. A combinação com vitamina D, que pode ser obtida por meio da exposição ao sol, maximiza a absorção do cálcio.

Fibras: Para o bom funcionamento do sistema digestivo e a prevenção de constipações, é importante incluir fibras na dieta. Frutas, verduras, grãos integrais e legumes são ricos em fibras, que também ajudam a controlar o colesterol e regulam os níveis de açúcar no sangue.

Incorporar esses ingredientes na dieta diária ajuda a garantir uma alimentação rica e balanceada, promovendo a saúde e a qualidade de vida dos idosos.

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