30
set

Já se sabe que, a doença de Alzheimer e outras doença neuro-degenerativas acabam mudando o padrão de sono das pessoas.

O ciclo de vigília, ou seja do sono, passa por uma mudança de processos fisiopatológicos na demência, o que afeta o hipotálamo e o tronco cerebral.

Além de distúrbios do sono – dormir de dia, ter insônia à noite, dormir por períodos maiores que os normais – a demência, já é tida pelos cientistas, como uma das decorrências deste problema.

Estudos apontam que, pessoas entre 50 e 70 anos, com distúrbios de sono, apresentam maior risco de declínio cognitivo e demência associados.

O estudo de coorte Whitehall II associou a duração do sono aos 50, 60 e 70 anos de idade com demência incidente. Descobriram, então, que a curta duração do sono na meia-idade está associada a um maior risco de demência na terceira idade.

O ideal, seria dormirmos, por pelo menos 7 horas por noite.

Além da demência, outros problemas de saúde também são notados, como doenças musculares e ósseas.

Deixamos, abaixo, algumas dicas de como dormir melhor:

– Exercícios físicos são fundamentais para regular o sono.

– Uma ou duas horas antes do horário que você pretende dormir, baixe as luzes, evite o uso de telas . Desta forma o organismo entenderá que precisa produzir a melatonina.

– Como o sono do idoso tende a ser menos profundo e mais fragmentado, evite a ingestão de líquidos antes de dormir para evitar idas ao banheiro na madrugada.

– Caso precise levantar a noite, evite luz forte/ branca. Prefira uma iluminação mais baixa a fim de não despertar.

– Evite a ingestão de alimentos pesados no jantar! Isso pode dificultar a digestão e a qualidade do seu sono.

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