Com o passar dos anos, o corpo passa por transformações que exigem uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes. Para os idosos, manter uma dieta saudável é essencial para preservar a energia, fortalecer a imunidade, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. A alimentação adequada também auxilia no controle de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e osteoporose, muito comuns nessa fase da vida.

Uma dica fundamental é manter refeições regulares ao longo do dia, com porções equilibradas. Frutas, legumes e verduras devem estar sempre presentes no prato, pois são fontes de fibras, vitaminas e minerais que ajudam na digestão e no bom funcionamento do organismo. É importante também consumir proteínas magras, como frango, peixe e ovos, que contribuem para a manutenção da massa muscular.

Outro ponto essencial é o consumo de cálcio e vitamina D, que ajudam na saúde óssea. Leites e derivados com baixo teor de gordura, além de folhas verde-escuras e a exposição moderada ao sol, são ótimas fontes. Além disso, vale ficar atento à ingestão de água: muitos idosos sentem menos sede, mas o corpo continua precisando de hidratação constante para funcionar bem.

Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sal, açúcar e gorduras ruins, é outro cuidado importante. Sempre que possível, opte por preparações caseiras, com pouco óleo e temperos naturais. Uma boa alimentação não precisa ser complicada — basta ser variada, colorida e feita com carinho, respeitando as necessidades individuais de cada idoso.

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